In mijn werk als psycholoog merk ik dat inzicht alleen niet altijd voldoende is. Daarom integreer ik, wanneer dit passend is, ook lichaamsgerichte technieken zoals ademwerk.
Een ademsessie kan helpen om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, spanning sneller op te merken en stress beter te reguleren. Zo ontstaat er ruimte voor herstel en ontspanning. Hoe iemand dit ervaart, verschilt uiteraard van persoon tot persoon.
Heb je het gevoel voortdurend ‘aan’ te staan?
Misschien merk je dat je hoofd maar blijft doorgaan. Gedachten volgen elkaar snel op en het is moeilijk om echt tot rust te komen. De voortdurende stroom aan prikkels, verwachtingen en informatie maakt dat veel mensen weinig momenten van echte stilte ervaren.
Onrust, piekeren, spanning, concentratieproblemen of slaapproblemen zijn vaak signalen dat je lichaam en geest onder druk staan. Dat is op zich een normale reactie op stress. Meestal volgt er na een stressvolle periode vanzelf weer herstel.
Wanneer stress echter langdurig aanhoudt, kan het zenuwstelsel in een toestand van verhoogde waakzaamheid blijven. Dit wordt ook wel hyperarousal genoemd. Je lichaam blijft als het ware alert, alsof het zich voortdurend voorbereidt op een mogelijke bedreiging. Dat kan veel energie vragen en maakt het vaak moeilijk om echt te ontspannen.
Leren luisteren naar je lichaam
Wanneer je chronisch gespannen bent, is het erg belangrijk om dit patroon te herkennen en te leren doorbreken. Tijdens een ademsessie verschuift de aandacht van denken naar ervaren. In plaats van problemen te analyseren, staan we stil bij wat je in je lichaam opmerkt: spanning, ademhaling, sensaties en signalen van je zenuwstelsel.
Mijn werkwijze sluit aan bij principes uit lichaamsgerichte benaderingen, zoals Somatic Experiencing. Daarbij staat het geleidelijk vergroten van veiligheid, lichaamsbewustzijn en zelfregulatie centraal. De adem kan hierbij een waardevolle ingang zijn om signalen van het lichaam beter te leren herkennen.
Regulatie van het zenuwstelsel
Rust en veiligheid vormen een belangrijke basis voor herstel na periodes van stress. Binnen een ademsessie besteden we daarom aandacht aan het ondersteunen van ontspanning en het bevorderen van de regulatie van het zenuwstelsel.
Hoe verloopt een ademsessie?
🧭 Kennismaking en afstemming
We starten met jouw hulpvraag en bekijken samen wat op dat moment passend is.
🌬️ Adem als ingang
Via de adem en eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen verschuift de aandacht van denken naar ervaren.
🛡️ Veilig en op jouw tempo
De sessie verloopt rustig en afgestemd op jouw draagkracht. We forceren niets.
🌱 Integratie en afronding
We nemen de tijd om stil te staan bij wat je hebt ervaren en hoe je dit kunt meenemen in het dagelijks leven.
Voor wie?
Een ademsessie kan ondersteunend zijn wanneer je:
✔ moeite hebt om te ontspannen
✔ veel piekert of voortdurend ‘aan’ staat
✔ spanning of onrust in je lichaam ervaart
✔ meer contact wilt maken met wat je voelt
✔ nieuwsgierig bent naar een lichaamsgerichte aanvulling op gesprekstherapie
Niet elke vorm van ademwerk is voor iedereen geschikt. Daarom nemen we vooraf de tijd om je hulpvraag en gezondheid te bespreken. Zo bekijken we samen of een ademsessie op dit moment passend is en stemmen we de begeleiding af op jouw behoeften.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als therapie?
Nee. Een ademsessie is een lichaamsgerichte begeleidingsvorm. Wanneer je al in therapie bent of psychologische begeleiding volgt, kan een ademsessie daar – indien passend – een waardevolle aanvulling op zijn. Samen bekijken we wat aansluit bij jouw hulpvraag.
Moet ik ervaring hebben?
Nee. Ervaring met ademwerk of meditatie is niet nodig. We nemen de tijd om rustig kennis te maken en stemmen de sessie af op jouw tempo.
Wat als ik emotioneel word?
Dat kan gebeuren. Tijdens een ademsessie kunnen emoties of lichamelijke reacties naar boven komen. Daar is ruimte voor. We begeleiden dit zorgvuldig en stemmen voortdurend af op wat voor jou veilig en haalbaar voelt.
Is ademwerk veilig?
Voor de meeste mensen is ademwerk veilig. Bij bepaalde medische of psychische aandoeningen zijn echter aanpassingen nodig of is een ademsessie minder geschikt. Daarom bespreken we vooraf altijd je gezondheid en verwachtingen.
Hoeveel sessies zijn zinvol?
Dat hangt af van je hulpvraag. Sommige mensen hebben baat bij één sessie om kennis te maken, terwijl anderen kiezen voor meerdere sessies om nieuwe vaardigheden verder te ontwikkelen.
Elke sessie verloopt op jouw tempo. We forceren niets en stemmen voortdurend af op wat op dat moment veilig en passend voelt.
Ben je benieuwd of een ademsessie iets voor jou kan betekenen?
Tijdens een eerste kennismaking bekijken we samen of deze werkwijze aansluit bij jouw hulpvraag en verwachtingen.